SPORCU BESLENMESİ

 
Sporcu diyetisyeni Şengül Üre 
Aktif bir yaşam biçimi ya da spor yapmak pek çok sağlık sorunundan korunmaya yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme antrenman efor yetenek disiplinli çalışma ve kişisel gibi etmenlerin yerini alamasa da üst düzey performans hedefine ulaşmada farklılık yaratan bir etmendir .Sporcu beslenmesinde en önemli hedefler sporcunun genel sağlığını koruması ve performansını artırmaktır.
Egzersiz yapan çoğu kişi için dengeli ve sağlıklı bir diyet tüketmektedir.Müsabaka sporcuları için doğru yiyecek seçimi ise zafer ve yenilgi arasındaki farkı belirler .
Sağlıklı bir diyet tüketmek için yapılan öneriler sporcu olan ve olmayan kişiler için benzerdir.
 
Sporcular için beslenme uzmanı  önerileri yapılırken sporcuların günlük anteramanları için harcadığı enerji ,yaşı cinsiyeti ve beslenme tercihleri göz önünde bulundurulmalı ve diyeti kişiye özgü planlanmalı yani kişiselleştirilmelidir.diyet sporcunun enerji makro ve mikro besin öğeleri gereksinimini karşılar sıvı dengesini sağlamalıdır.
Optimal beslenme ;karbonhidrattan  zengin yağ oranı düşük protein yeterli bir diyet ile sağlanır .Bazı popüler diyet önerileri olmasına karşı temel önerilerde değişikliği destekleyen bilgiler yoktur. Tahıllar sebze ve meyveler karbonhidrattan zengin iyi besinsel seçimlerdir. Karbonhidrattan yeterli bir diyet kas ve karaciğer glikojen deposun  hızlı boşalmaya neden olur egzersiz performansı olumsuz yönde etkiler.
Karbonhidratlar vücudun egzersiz süresince yakıt olarak en çok kullanılan enerji kaynağıdır ve vücutta depolanan miktarı sporcunun güç ve dayanıklılığını belirler .Karbonhidratlar kaslarda ve karaciğerde glikogen olarak sınırlı miktarda depolanır. Glikojeni kaslar için önemli bir yakıt kaynağı iken enerji  olarak özellikle karbonhidratların kullanıldığı uzun süreli dayanıklılık aktivitelerinde yeterli  karbonhidrat tüketimi önemlidir..Doğru beslenme ve karbonhidrat yükleme işlemi karbonhidrat depolarını artırılabilir.enerji gereksinimlerini karşılamak için günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 veya daha fazla öğün tüketmeye gerek duyabilir. Sporcuların diyetinin özellikleri spor yapmayanlarda çok farklı olmasa da bazı farklılıklar gösterir.
Bir sporcu için antreman ve müsabakalar kadar yiyeceklerin bileşimi ve zamanlaması da önemlidir.Sporcuların antreman ve müsabaka öncesi sırası ve sonrası diyeti planlanırken yiyeceklere içeceklere yemeklere ve öğünlere de uyumları da göz önünde bulundurulmalıdır.Sağlıklı beslenme uygulamaları sporcunun bedensel ve ruhsal olarak gelişmesine yardımcı olur ve performansını artırır.
 
Sporcuların enerji ve besin ögeleri gereksinimleri yaş cinsiyet ve spor dalları açısından farklılık göstermekle birlikte temel beslenme kuralları tüm sporcular için benzerdir.Yeterli dengeli ve sağlıklı bir diyete sahip olan sporcuda yapılan antrenmanın etkinliği maksimuma ulaşır ve sporcu kendini zinde hisseder .Yeterli ve dengeli bir  beslenme programı  hastalanma ve sakatlanma riskini minimuma indirirken yarış ya da sakatlanma sonrasında toparlanma süresini
Genel olarak sporcuların karbonhidrattan zengin diyetle beslenmesi önerilirken protein vitamin ve mineralleri yeterli tüketmesi yağdan gelen enerjinin spor yapmayan bireylerden biraz düşük olması önerilmektedir .Ayrıca sporcuların tükettikleri sıvı miktarı  çok önemlidir.. Yiyeceklerle yeterli enerji uzun süreli alınamadığından sporcunun gereksinimi olan enerji vücttaki yağ ve yağsız depolarından sağlanmaktadır .bu durumda ağırlık kaybı (kilo verme )ile birlikte kas dokusunda da azalma görülmekte kuvvet ve dayanıklılık kaybı olmakta ve performans düşmektedir.
Sporcu diyetisyenleri  istanbul 
SPOR YAPAN KİŞİLER İÇİN BESLENME İLE İLGİLİ 10 TEMEL İLKE 
 
1-Günde en az 3 ana öğün tüketilmelidir.Ana öğünlere ek olarak tüketilen ara öğünler yakıt ve sıvı desteği sağlamak için yararlı olmaktadır .Böylece günde 3 ana 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün tüketmek performansı olumlu yönde etkilemektedir.
 
Sık aralıklarla beslenmenin yararları ;
 
- Gereğinden fazla yemeyi önler ,
- Acıkmayı  önleyerek bir sonraki öğünde besin alımını azaltır,
- Her öğün sonrasında ,besinlerin oluşturduğu termojenik etkiyle enerji harcamasını   artırır.
 
2-Her öğünde ; karbonhidratlardan zengin tahıl ürünleri ,yağsız kek ve kurabiyeler ,ekmek,pilav ,makarna ,meyve, patates tüketilmesine dikkat edilmelidir. 
3-Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşmektedir.Bu nedenle egzersiz sonrası ilk 2 saat içinde kadınlar en az 50 g,erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidir .Egzersiz ,yiyecek sağlanabilecek ortamlarda (örneğin; ev, kantin ) uzakta yapılıyorsa ,kişi yanında 50 g karbonhidrat içeren kolay taşınabilen yiyecek ve içecekler bulundurmalıdır .
Günde iki kez egzersiz yapılıyorsa ,yeterli karbonhidrat tüketimi daha da önem taşımakta ,aksi takdirde karbonhidrat depolarının yenilenmesi zorlaşmaktadır .
 
4-Yoğun egzersizler enerji ve besin ögeleri gereksinimini artırmaktadır. Egersizyoğunluğu arttıkça ,karbonhidrattan sağlanan enerji oranı artırılmalıdır .Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı yiyecek tüketiminin arttığı bir diyet ile protein gereksinimi de karşılanabilmektedir .
5-Yeterli ve dengeli bir diyet tüketiliyorsa ,diyete ek vitamin /mineral kullanmaya gerek yoktur .Fakat yeterli diyet tükettiğinden emin olmayan kişiler ,günde 1 adet multivitamin /mineral tableti kullanabilir. Ancak performansı artırmak için fazla kullanmak daha iyidir .yaklaşımının doğru olmadığı unutulmamalıdır . Hatta fazla kullanım, vitamin /mineral  dengesni bozabilmekte ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilmektedir.
 
50 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler ;
 
2 orta dilim ekmek /sandviç
7 adet kızarmış ekmek dilimi 
15-18 adet kraker 
5-6 adet bisküvi
3-4 adet kakaolu,fındıklı gofret,
1 kase tahıl gevreği ve süt 
2 su bardağı patlamış mısır ,
3 dilim meyveli kek 
2 büyük boy haşlanmış patates 
2-3 adet muz 
4-5 yemek kaşığı reçel,bal,pekmez
1 büyük kutu spor içeceği 
1 kutu meyve suyu 
10 adet kuru meyve 
100 grlokum 
50 gr pestil 
 
6-Özellikle demir ve kalsiyum tüketimi düşük olan kadın sporculara ;demir tableti kullanmaları ,tabletlerin demir emilimini artıran C vitamini içermesi ,doktor kontrolü altında kullanmaları ,diyetleri ile demir ve kalsiyumun zengin kaynakları olan yiyecek ve içecekleri tüketmeleri önerilmelidir .
 
Demir ve kalsiyum kaynakları
 
DEMİR
Etler 
Sakatatlar(karaciğer,dalak)
Yumurta sarısı
Pekmez,tahin ,tahin helvası
Kuru meyveler 
(erik ,üzüm,kayısı)
Yeşil yapraklı sebzeler
Yağlı tohumlar 
 
KALSİYUM
Süt ve süt ürünleri 
Yağlı tohumlar 
Yeşil yapraklı sebzeler 
Kuru baklagiller 
Kuru meyveler 
Tahin pekmez 
Yumurta 
 
7-Bazı egzersizlerin örneğin koşu egzersizinin olumlu (ya da olumsuz )etkilerinden biri doğal laksatif (müshil )etkisidir. Posa içeriği yüksek bazı yiyecekler (kepekli tahıl ürünleri ,kuru baklagiller ,kabuklu sebze ve meyveler )bu etkiyi artırmaktadır.Egzersiz yapanlar diyetlerinde bulunan hangi yiyeceğin bu tür etkisi olduğunu deneyimlerine göre bilmektedir.Bu yiyecekler ile içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir .
8-Vücut ağırlığı kaybedilmesi gereken durumlarda hızlı kayıptan kaçınmalı ,haftada 1 kg olacak şekle vücut ağırlığını azaltma hedeflenmeli,diyette karbonhidrat değil,yağ sınırlandırılmalıdır.Hızlı ağırlık kaybedilirse; yağ dokusu değil ,su ve kas dokusu kayba uğramaktadır (kas ağırlığı yağ ağırlığından fazla olduğu için , elbiseler bol gelip vücut ağırlığının kaybedildiği hissedilse bile ,ağırlık kaybedildiği düşünülmemelidir.)
9-Özellikle yaz aylarında sıvı tüketimi unutulmamalıdır .Egzersiz ile oluşan su kaybına bağlı olarak gelişen dehidrasyon  sonucu performans azalmakta en kötüsü de sıcak bitkinliği oluşmaktadır .Dehidrasyonun belirtileri,kan hacminin azalması rektal ısının artması ,nabzın hızlanması, bitkinlik,baş dönmesi ve iş gücünün (iş verimi ) azalmasıdır. Vücut ağırlığının dehidrasyonla %2, lik kaybı,vücut ısının düzenleme  yeteneğini olumsuz yönde etkileyerek ,spor performansını da olumsuz etkilemektedir . Dehidrasyonla %3 ,lük vücut ağırlık kaybı ,kasın kasılmaya dayanıklılık süresini azaltmaktadır.Eğer  sıvı kaybı %6,yı aşarsa ,ciddi tıbbi sorunlar oluşabilmektedir.. Sıvı kaybının yan etkilerini (kuvvet,gücün azalması ) gidermek için ,4-5 saatlik bir rehidrasyon (vücut suyunun yerine konması )yeterli değildir.Dehidrasyanu kontrol etmenin en kolay yolu ,idrarı izlemektir.Saman sarısı renginde ve sık idrar yapma iyi bir göstergedir.Dehidrasyonu önlemek için ,sıcak havada günde en az 10-15 su bardağı su içilmelidir.Yeterli sıvı tüketimi ,yorgunluğu önlemek ve optimal kas fonksiyonu için gereklidir.Yeterli su içmek ve karbonhidrattan zengin yiyecek tüketmek ,optimal performans için gereklidir .
Avrupa Topluluğu Ülkelerinin büyük çoğunluğu fiziksel aktivitenin sağlığı olumlu yönde etkilediği konusunda birleşmektedir.Üye Ülkeler ve sosyo-demografik gruplar arasında bu konuda çok az görüş farklılıkları vardır.
 
BAZI GÜNLÜK AKTİVİTE VE EGZERSİZLERİN ENERJİ DEĞERLERİ
 
AKTİVİTE/EGZERSİZ                                                                 K.Kal/saat
 
Oturma                                                                                            100
Ayakta durma                                                                                  140
Ev işi                                                                                            150-250
Çim biçme                                                                                       250
Bahçe  işi                                                                                     300-450
Yürüyüş (gezinti)5-6 km/saat                                                       300
Hızlı yürüyüş (5-6 km/saat)                                                          360
Bisiklet(13km/saat)                                                                       300
Yüzme                                                                                          260-750
Tenis                                                                                                480
Golf                                                                                                  300
Joging                                                                                          600-750
Yokuş aşağı kayak                                                                       500-600
Basketbol                                                                                     600-660
Kürek çekme                                                                                   840
 
Fiziksel aktivite ve sağlık için öneriler :Sağlığı olumlu yönde etkilemek için günlük fiziksel aktivite düzeyi 150 kkal/gün  (1000 kkal /hafta)artırılmalıdır.Yoğun aktivitenin daha olumlu etkisi yoktur .
 
 
EGZERSİZ VE SPOR YAPANLARDA BESLENME
 
Egzersiz ve spor yapanlarda  yeterli ve dengeli beslenme temel esastır.Yoğun bir spor ve antreman söz konusu olmadığı sürece herhangi bir karbonhidrat yüklemesi vb ihtiyaç yoktur.Ancak egzersiz ve spor yapan bireylerede kilo fazlalığı vb sağlık sorunları var ise mutlaka egzersiz planlaması ve sağlık sorunlarına göre beslenmsi diyetisyen tarafından planlanıp antremanları antrenörleri tarafından düzenlenmelidr.Katı diyet veya aşırı egzersiz hiçbir zaman saglığa değer katmayacağı  ve sağlığı bozacağı için tercih edilmemelidir.ı 
 
 
SAĞLIKLI BESLENME VE DÜZENLİ EGZERSİZİN YARARLARI 
 
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kişinin kontrol edebildiği en önemli çevresel faktörlerden ilk ikisidir. Sağlıklı bir yaşam şeklini benimsemek hastalıklara yakalanma riskini azaltır ve var olan hastalıkların gelişimini yavaşlatabilir.Düzenli bir egsersiz programı kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı gibi kişinin psikolojik durumunu olulu yönde etkileyerek depresyon anksiyete ve uyku düzenini de iyileştirir, vücutta doğal sakinleştirici olarak bilinen endorfin adlı kimyasalın salımını uyarır .Endorfinin ruh halini iyileştirdiği acıya dayanıklılığı artırdığı ve iştah kontrolune yardımcı olduğu bilinir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin sağladığı yararlar aşağıda verilmiştir.
 Sporcu beslenmesi diyetisyeni ne yapar,nasıl tedavi eder
     Kas kuvvetine dayalı sporlarda ,sporcu beslenmesi , Sporcularda müsabaka öncesi şeker tüketilmemelidir .Spor müsabakası öncesi tüketilmemesi gerekenler . Sporcu antremandan 2-3 saat önce birşey yememelidir. Sporcularda gelişigüzel protein tüketilmemelidir. Uzun süreli sporlarda beslenme-yüzücü beslenmesi
     sporcu diiyetisyeni ile sporcu beslenmesi ne kazandırır. Sporcularda s,ıvı gereksinimi ,diyetisyen istanbul anadolu .Sporcu beslenme uzmanı,spor beslenme uzmanı Şengül Üre . Sporcu diyetisyeni,sporcu beslenme ve performansı. Sporcu diyeti ,önemli olan su kaybının takibidir. sporcu beslenmesi danışmanlığı,diyetisyen Şengül Üre 
 
NE KADAR EGZERSİZ YAPILMALIDIR?
 
Egzersizin sağlık için yararları bilinmesine karşın toplumdaki kişilerin çoğu günlük yaşamlarında çok az aktivite /egzersiz yapar ,boş zamanlarını inaktif geçirir Egzersiz günlük rutin alışkanlıklardan biri haline getirilmelidir. Dünya Sağlık Örğütü (DSÖ) yetişkinlere haftada 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika ağır şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önerir.Bu öneri sıklıkla görülen pek çok kronik hastalık riskini azaltır.Haftada 300 dakika orta şiddetli veya 150 dakika yüksek şiddetli aktivite ile daha  fazla yarar sağlanır.Sağlıklı vücut ağırlığını korumak için günde 60 dakika orta şiddetli aktivite önerilir.
Enerji harcaması ile sonuçlanan ev ve bahçe işlerini aktif yaşam için bir fırsat   olarak görün,
Egzersizi eğlenceli hale getirin veya sevdiğiniz yerlerde yapmaya çalışın  
Asansör ve yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın ,
Müziği  eşliğinde  dans edin 
TV seyrederken bazı kuvvet ve esneklik egzersizleri yapın (koşu bandında iken tv seyredebilir tv seyrederken esneme hareketleri yapabilirsiniz.)
,Egzersiz arkadaşınız olsun.Birlikte yürüyebilir,bisiklete binebilir,tenis oynayabilirsiniz,
Farklı  günlerde veya sattlerde farklı  egzersiz alternatiflerini kullanbailirsiniz  
Grup aktivitelerine katılın ,çocuklarınız ya da torunlarınızla birlikte prakta oynayın ,bisiklete binin hafta sonları için aktif planlar yapın,
Fiziksel aktivite sınıflarına (örneğin yoga ,pilates,dans,)kayıt olun ,
•   Çeşitli  kulüplere üye olarak onların etkinliklerine örneğin rafting dağ yürüyüşlerine katılın ,
•   Yüzme yelken vb katılın. 
 
Eğer hareketsizseniz günde en az 30 dakika ulaşacak şekilde aktivetenizi yavaş yavaş artırmalısınız .Daha sonra aktivitenin süresini   artırabilirsiniz.
 
 
AKTİF YAŞAM İÇN FİZİKSEL AKTİVİTE VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ
 
Bir gün 24 saat ve  1440 dakikadır.Her gün bunun 30- 45  dakikasını fiziksel aktiviye ayırmakla sağlığınız için çok önemli bir yatırım  yapmış lursunuz .
 
AKTİF OLMAK İÇİN  :
 
Aktif bir yaşam sürdürmek için  yapılması gereken fırsatları fark etmek ve     harekete geçmektir.
- Mümkün olduğu kadar yürüyün , arabanızı uzağa prak edin ,işe ,okula ,alışverişe yürüyerek gidin ,arabadan bir durak önce inin ,ev içersinde kısa yürüyüşler yapın telefonda konuşurken ayağa kalkıp yürüyün ,yaz aylarında yemek sonrası aile yürüyüşlerini ihmal etmeyin   - Aktif bir yaşam için ev ve bahçe işleri yapmak 
- Asansör yerine merdivenleri kullanmak ,
- İşe markete alışverişe giderken arabadan bir durak önce inerek yolun bir kısmını yürüyerek gibi günlük yaşamımız aktif olmak  adına yapılabilecek uygulamalar basit davranış değişiklikleridir.
- İş hayatında iseniz   öğle tatillerinde ve iş çıkışı yürüyün ve basit masa başı egzersizleri yapın oturarak çalışıyorsanız ayağa kalmak için sürekli fırsat yaratın ,
- Kendinizi yorgun hissettiğinizde uzanmak ve ya uyumak yerine açık havada hafif bir yürüyüş yapın ve dolaşımınızı hızlandırın .
 
ÇOCUKLARIMIZIN AKTİF OLMASI  İÇİN ;
 
Sevdiği bir spor dalına yönlendirilme yapılmalı yaz aylarında tatillerde spor okulları iyi bir alternatif olabilir.
Gün içersinde en az 1 saat fiziksel aktivite yapması sağlanmalı,
Bedensel aktiviteye dayalı oyunlar ve gruplara özendirilmeli  tercih edilmeli 
Çocuklar yetenekleri ve ilgi alanlarını en iyi ortaya çıkaran zevkli eğlenceli aktiviteleri yapmaya özendirilmeli ,
Ailenin dahil edildiği ,aktif yaşam şeklini destekleyen fiziksel aktivitelere yer verilmeli,
Ekran (bilgisayar,TV,gibi )başında geçireceği zaman günde 2 saati aşmamalı ,
Gün içersinde 2 saatten daha fazla uzun süre hareketsiz kalmaması sağlanmalıdır.
 
YETİŞKİNLERİN AKTİF OLMASI İÇİN ;
 
Davranış haline getirebileceği  yapabileceği  ve yaşam biçimi olabilecek bir aktivite  planlanmalı
Aktif yaşamın ;diyabet,hipertansiyon ,lipit profili üzerinde olumlu etkileri olacağı vurgulanmalı,
Aile ve çevresinin kişiyi aktiviteyi  mümkünse teşvik ve eşlik etmeli
Belli bir vücut ağırlığı hedeflemek  değil amaç sağlıklı beslenme ve aktivitenin artırılması olmalı ,
Fiziksel aktiviteler amaca yönelik olmalı ve giderek artırılmalı ve güvenli olmalı,
Aktif bir yaşam için fırsatlar (kısa mesafelerde taşıt kullanmamak ,kısa mesafeleri hızlı tempoyla yürümek ..)değerlendirilmeli,
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterilmeli,
 
 
 
GÜNDE 10.00 ADIM ATMAYA ÇALIŞIN !!!!!
 
 
GÜNDE 10.000 ADIM ATIN 
 
İlk  günlerede adım sayınızı  pedometre veya cep telefonunuzla saptayın ,
Her gün 500 adım ekleyin 
 
 
ADIM SAYISI                                                        AKTİVİTE DÜZEYİ
 
12.500 adım /gün                                                      ÇOK AKTİF
10.000 adım/gün                                                         AKTİF
7500-9999 adım/gün                                                 BİRAZ AKTİF
5000-7499 adım /gün                                                AZ AKTİF 
5000 adım /gün                                                         SEDANTER
 
 
 
Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı    
Diyetisyen Şengül Üre:
20 yıllık mesleki tecrübesi ile  çalışmalarını
istanbul anadolu yakasinda sürdürmektedir.
Hacettepe Üniversitesi 1990 mezunudur.
 
Adresimiz: Bağdat caddesi.No:299 A-5 Caddebostan/İst
Tel:216 360 00 50
 
Sağlıklı zayıflama ,yağdan kilo kaybederek olur.
Bu ise yeterli ve dengeli beslenme ile mümkündür.
Kilo vermek beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ile 
başlar 
 
Sporcuların ihtiyaç duyduğu  besinler
              
                     Karbonhidratlar:
       Karbonhidratlar,sporcular için en önemli enerji kaynağıdır.Karbonhidratlar,kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanmaktadır.Her türlü egzersiz glikojen depolarını azaltmaktadır
       Sporcular yeterli karbonhidrat tüketerek enerji gereksinmelerini karşıladığı sürece ,karbonhidrat depolarını istenen düzeyde tutabilirler ve böylece antremanlarını sürdürebilirler.Basit karbonhidratlar daha az besleyici olduğu için ,boş enerji kaynakları olarak bilinmekte ,bu nedenle sporcu beslenmesinde  ikinci planda yer almaktadır.
       Kan şekerinde ani düşüş  ,performansı olumsuz yönde etkileyeceği için ,basit şeker ve yüksek oranda glikoz içeren içecekler ,antremanlar ve müsabaka öncesi tüketilmemelidir.
       Kompleks karbonhidratlar temel karbonhidrat kaynağı olmalı ,çünkü kompleks karbonhidratlar vitamin ,mineral ,posa da içermekte ve daha uzun sürede yavaş yavaş enerji sağlamaktadır.
      Karbonhidratların yeterli tüketiminin  dayanıklılık sporcuları kadar kısa süreli sporlar için de önemli olduğu unutulmamalı
 
              
                 Sıvı:
  •  Susama duygusu olmadan önce az ve sık aralıklara su içmelisiniz .Antreman /müsabaka öncesi ve sonrası kadar müsabaka sırasında  da sıvı tüketmek önemlidir.
  • Şeker içeriği yüksek içeceklerden kaçınılmalıdır.Serin ,konsantre olmayan meyve suları ve su sıvı gereksinimi  karşılamak için en ideal içeceklerdir.
  • Elektrolit içeren içeceklerin amacı sıvı kaybını karşılamak olmalıdır  .Fakat pek çoğunun şeker içeriği yüksek olduğu için sıvı kaybını karşılamayı geciktirmektedir.
  • Terle elektrolit kaybı olur,ancak su ile kıyaslandığında oldukça az miktarlardadır.Terleme sonucu kan hacmi azalmakta ve kan elktrolit düzeyi artmaktadır.Bunun anlamı ;elektrolit desteğine hemen gerek duyulmamasıdır.
    Sıvı desteği daha önemlidir.Elektrolit kaybı ,antreman /müsabaka sonrası öğünde kolaylıkla 1 bardak meyve suyu ve yemeklere biraz tuz eklemekle  karşılanabilmektedir.
  •Alkollü içeceklerden kas yakıtı için gerekli enerji sağlanmadığı ,koordinasyonu bozduğu ,dehidrasyona neden olduğu için uzak durulmalıdır.
 
                                   
                                Vitaminler ve minareller
    • Çeşitli besinlerden oluşan diyet tüketimi ile yeterli miktarlarda vitamin –mineral tüketimi sağlanabilinir  
    • Yağda çözünen vitaminlerin megadoz kullanımı sonucu fazlası vücutta depolanmakta ,bu durum  karaciğerde toksik etki yaparak zehirlenmeye neden olmaktadır.
    • Demir ; yetersizliği görülen minerallerden biridir ve bu mineralin yetersizliğini önlemek için ,diyette demirden zengin yiyecekler yer almalıdır.
    • Sporcular ,beslenme alışkanlıklarını olumlu yönde geliştirmeli ,sadece vitamin –mineral suplementi kullanmak pozitif beslenme alışkanlığı kazanmak anlamına gelmemelidir.
     • Tek bir besin öğesinin suplementasyonu para ve zaman kaybıdır.Gerekirse günde 1 adet mültivitamin –mineral tableti tüketmek yeterlidir
     
 
  Diyetisyen kontrolünde zayıflamanın size kazandırdıkları
     Beslenme ve diyet uzmanı dyt Şengül Üre ile zayıflama
     Diyetisyenle zayıflama şengül Üre nasıl olmaktadır
     Dıyetısyen ile zayıflarken su ve kas değil,yağ kaybedin 
     Diyetisyen ile kilo koruma programımız
     İlk muayeneniz 45-60 dakika sürmektedir.
     Diyetisyen ile sağlıklı beslenerek zayıflama nasıl olur
     Diyetisyen ile zayıflamanın size getirdiği fayda sağlıklı kilo vermedir.
     Zayıflarken su ve kas değil ,yağ kaybedin
     İstanbuldaki en iyi Diyetisyen ile sağlıklı kilo verme programımız 
     Ayda dört kez geliyorsunuz .İki kere ödeme yapıyorsunuz
 
  Diyetisyen muayeneleri nasıl olur ? >>
     Anadolu yakasında Diyetisyen Şengül Üre tavsiyeleriniz
     İstanbulda iyi bir diyetisyen önerisi Dyt  Şengül Üre 
     Anadolu tarafında diyetisyen yardımı Şengül Üre
 
  Sporcu Beslenmesi uygun diyatisyen ile 
     Sporcu diyetisyen beslenmesi vitaminin yeri
     Spor diyetisyeni ve diyetisyenleri öneriler
     Sporcu diyetisyeni ile sağlıklı beslenme
     Bir sporcu gerekli performansı elde edebilmek için her grup
 
  Zayıflamak için neden diyetisyenden profesyonel destek alalım
     dıyetısyen ile bu hafta programıma uyamadım? Ne yapmam lazım
     İstanbul anadolu yakasindaki diyetisyenler den Şengül Üre
 
  Anadolu yakasındaki Diyetisyen eşliğinde zayıflamak için
     Diyetisyenler anadolu yakasında  dyt Şengül üre tavsiyeler
 
  Anadolu yakası diyetisyen İstanbul da bulunan Diyetisyen nedir ?
     Diyetis yeterli ve dengeli beslenmeyi öğretir.
     İstanbuldaki diyetisyenler  den Şengül Üre
     İstanbul asya yakası diyetisyen i şengül üre
 
  İyi bir diyetisyen nereden bulabilirim ? Sorusuna cevap Şengül Hanımdır .
     İstanbuldaki en iyi diyetisyen Şengül Üre
 
  Dıyetısyen için  ilk başvurduğunuzda yapılan uygulama 
     Öncelikli olarak vücudunuzun kas,yağ,su ölçümü yapılır
 
  Anadolu yakasında Diyetisyene gitmek dogrumu ?
     Dietisyen kimdir? diyetisyn neyapar? diyetizyen nasıl olunur ?
     Anadolu yakası Diyetisyenlerin yerleri,numaraları 
 
  Diyetisyen tavsiye et  sorusuna cevap danışanı ile iletişim kurandır
     İstanbul diyetisyenleri nden Şengül Üre
 
   En  İyi diyetisyen için önce sağlıkdır ,iyi diyetisyenler sağlık önem verir . ...
     Zayıflatan en iyi  diyetisyen Şengül Üre ,diyetisyenler istanbul
     Tavsiye edebileceğiniz diyetisyen Şengül Üre
 
  Şengül Üre diyetisyenler anadolu yakasında hizmet vermektedir
     Diyet ve beslenme uzmani,beslenme ve diyetetik uzmanı
     Anadolu yakası uzman diyetisyen Şengül Üre sağlıklı zayıflama
 
  Zayıflatan ,kilo verdiren   diyetisyen Şengül Üre 
     en iyi diyet uzmanlarin isimleri nden biride Şengül Üre dir
     Anadolu yakasındaki diyet merkezi Diyetinfo
 
  Kilo alma diyetisyen ara,bul,arıyorum  Şengül Üre 
     Kilo alma diyetisyeni  olarak önerileriniz 
     En iyi Diyetisyen ile kilo almak
     Kilo aldıran diyetisyen ile ,kilo alma programı
     Kilo almak istiyorum için diyetisyen
     Kilo aldıran diyetisyen,kilo almak istiyorum ne yapmam lazım
     Kilo almak için diyetisyen hizmeti
 
  Kilo verdiren diyetisyen Şengül Üre
     İstanbulun en iyi diyetisyeni-diyetisyenlerinden
     İstanbulda  bildiğiniz iyi diyetisyen varmı
     Kilo vermek için diyetiyen yardımı almak ?
 
  İstanbul diyetisyen Şengül Üre zayıflama  için sabır gerekir
     Dyt Şengül Üre anadolu yakasının diyetisyenler inden
     İstanbul diyetisyen listesi sağlıklı beslenme için dyt
     Bağdat caddesindeki diyetisyenler den Şengül Üre tavsiyeler
     Özel diyetisyen adresleri,özel diyetisyenler den şengül üre
 
  Şengül Üre,Özel diyetisyen ile kişiye özel diyet
     Kişiye özel beslenme programı diyetisyen Şengül Üre
     Diyetisyen istanbul anadolu yakası diyet uzmanı Şengül Üre 
     Özel diyetisyenlerin adresleri Dyt Şengül Üre
     Şengül Üre özel diyetisyenler den başarılı olanııdr
     anadolu yakası en iyi diyetisyenler den şengül üre zayıflama
     diyetisyenlerden kişiye özel diyet programı,Şengül Üre
 
  Diyetisyen anadolu yakası ,bağdat caddesi diyet Şengül Üre 
     Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı ile doğru yol
     Anadolu yakası diyetisyenleri nden Şengül Üre ile sağlıklı  zayıflama
 
  Anadolu yakasında en iyi diyetisyen Şengül Üre
     İstanbul anadolu yakası dıyetısyenler inden şengül üre
 
  İstanbul anadolu yakası iyi diyetisyen Şengül Üre sağlıklı zayıflama 
 
  Sporcu beslenmesi diyetisyeni ne yapar,nasıl tedavi eder
     Kas kuvvetine dayalı sporlarda ,sporcu beslenmesi
     Sporcularda müsabaka öncesi şeker tüketilmemelidir
     Spor müsabakası öncesi tüketilmemesi gerekenler
     Sporcu antremandan 2-3 saat önce birşey yememelidir.
     Sporcularda gelişigüzel protein tüketilmemelidir.
     Uzun süreli sporlarda beslenme-yüzücü beslenmesi
     sporcu diiyetisyeni ile sporcu beslenmesi ne kazandırır.
     Sporcularda s,ıvı gereksinimi ,diyetisyen istanbul anadolu
     Sporcu beslenme uzmanı,spor beslenme uzmanı Şengül Üre 
     Sporcu diyetisyeni,sporcu beslenme ve performansı
     Sporcu diyeti ,önemli olan su kaybının takibidir.
     sporcu beslenmesi danışmanlığı,diyetisyen Şengül Üre     
     

Diyetinfo İletişim / Ulaşım

Telefon 0 216 360 00 50
Whatsapp 0 532 411 30 68


Bağdat cad. No:299 Bulvar Palas Apt A Blok Kat: 2 D: 5 Caddebostan İstanbul

Diyetinfo Güncel

Diyetinfo Güncel arşivi için tıklayınız...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI

Zayıflamak istiyorsunuz
ama vaktiniz mi yok?

E-konsültans, görüntülü
konuşma / danışma
hizmet ile Diyetinfo
her zaman yanınızda.


Randevu için tıklayın