Baharın tüm renk ve güzelliklerini paylaşıp gittiği     yerini yaz aylarına bıraktığı bu dönmde  dinçlik zindelik  öneminin daha da arttırmaktadır. Yazı gelmesiyle birlikte  sofralarımız renklenir çeşitlenir ve ruhumuz şenlenir.Yazın neşeli dinç ve zinde  dinamizmini  elbette çok önemlidir.

   Mevsim geçişlerini yaşarken  yorgunluk yaşamaya başladığınızı hissediyor olabilirsiniz .Bu durumda   i   bedenimizi    toksinlerden arındırıp yaza hazırlamak gerekir.Bu hazırlık için illa çeşitli karışımlar vb tüketmek gerekmez.Sizin için en basit toksinden arınma yöntemi bedenimizin doğal olarak bu işlemleri yapmasına   katkıda bulunmaktır. Bedeninizin dinçliğini zindeliğini arttıran 20 ADIM

1. Zinde dinç bir beden için susamayı beklemeden bol su için 
2.  Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı günün   ve   bedenin en önemli  yakıtı öğünüdür
3. Gün içinde   3-4 porsiyon renkli  çeşitli ve ölçülü mevsim meyvelerinden tüketin   ölçülü meyvelerden tüketin.
4. Tam tahıllarıı  ihtiyacınız kadar olmak kaydıyla  tabağınızda ve  öğünlerinizde   yer verin
5. Hazır  paketlenmiş ürünler , içecekler ve yiyeceklerden uzak durun,
6. Rafine karbonhidratları ve rafine karbonhidrat içeren  ürünler ile  aranıza mesafe koymaya çalışın Zindeliği de etkilediğini sakın unutmayın
7. Alkol  tüketim miktarına dikkat edin, Alkol ve alkollü kokteyllerin  ciddi bir enerji ve toksin kaynağı olduğunu. miktarın önemli oğlunu her zaman  hatırlayın 
8. Gelişigüzel ilaç kullanımına dikkat edin,

       9-Yeşil yapraklı sebzelere mevsim sebzelerine uygun hazırlama koşullarında olmak kaydıyla  sofranızda yer acın.Lif vitamin mineral açısından önemli olan bu sebzeler her gün 2-3 porsiyon olarak sofranızda yer  verin

   10Hareket geçin  gün içinde hareketli olun ve egzersiz yapın.Her gün hava sıcaklıklarına dikkate ederek ortalama 45-60 dk yürüyüş yapın

  11- Eğer kilo probleminiz var ise kilo vermek için doğru yöntem ve doğru hedefler koyun.KİLO VERMEK İÇİN ARKADAŞ DİYETİ KOMŞU ÖNERİSİ VB UZAK DURUN

     12-Hayata pozitif bakın

    13- Yeni başlangıçlara hayatınızı ve zihninizi açık tutun

    14- Özgüveninizi arttıracak yaklaşımlara değer verin

    15- Eski beslenme alışkanlıklarınızın geçmişte kaldığını unutmayın

  16- Geleneksel mutfağınız ve beslenme alışkanlıklarına daha çok yer vermeye çalışın

    17-Kahve ve çay miktarlarını azaltın Aromalı kremalı bol ernerji içeren soğuk ve sıcak  kahve çeşitlerinin kilo ve zindeliğin,izi sabote ettiğini hatırlayın.

 18- Öğün kavramınıza önem verin

19 – Uykunun her beden için önemli olgunu ortalama 7-8 saat uykunun zindelik ve sağlıklı  formda beden  için önemli olduğunu unutmayın

    20- Akşam yemeklerinizi çok geç saatlerde tüketmeyin Aile ve arkadaş sofralarının neşeli ortamlarını  ve sohbetlerini ihmal etmeyin

 Doğa ile baş başa kalma toprağa ayağınızı basma  ve gülmeyi ihmal etmeyin

 Zindeliğinizi sabote edecek olan

-Arkadaşınızın diyetini

-İçeriğini bilmediğiniz ilaç yada karışımları

-Hızlı zayıflattığını söyleyen ancak gerçeği yansıtmayan  uygulamaları

- Öğün atlama alışkanlığı

- Kahvaltısız güne başlamayı

- Eğer bir beslenme programı uyguluyorsanız “Reçeteye yorum yapmayı”

SAKIN YAPMAYIN

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul