HAMİLE ANNELER MUTFAĞINIZDAN EKSİK ETMEYİN

Hamilelik dönemi her anne için özel bir dönemdir bu dönemde Eğer kendinize daha dikkat eder daha sağlıklı beslenir daha iyi seçimler yapıp çeşitli yeterli dengeli beslenir daha iyi uyuyor daha pozitif düşünürseniz hamilelik dönemi oldukça iyi geçer .Genelde karşılaştığımız “ eyvah çok kilo aldım , ama arkadaşım hiç kilo almamıştı “Ben zaten çok kaliteli besleniyorum” “Ben zaten çok iyi besleniyorum” Ben zaten her şeyden tüketiyorum “ Ben zaten vejetaryan besleniyorum olabiliyor. Ancak kendi ihtiyaçlarınızın yanı sıra bebeğinizin sağlıklı büyüyüp gelişebilmesi için gerekli besin grupları ve içeriklerinin tüketilmesinin de çok önemli olduğunu sakın unutmayın.

Sağlıklı beslenerek iyi bir hamilelik geçirebilmek için yöresel beslenme farklılıkları olsa da dengeli çeşitli yeterli beslenmek kaliteli yiyeceklerin kaynaklarına ulaşmak gerekir. Tek yönlü beslenmemek her besin grubundan mutlaka ihtiyacınız kadar tüketmeyi çalışmak doğru satın alma , doğru saklama, doğru pişirme doğru miktarda tüketme oldukça önemlidir. Doktorunuza danışarak bilgi alabilirsiniz ama ihtiyacınız oluyorsa diyetisyen desteği size bu konuda yardımcı olacaktır

Peki ne tüketmek gerekir ?

Mutlaka kişisel farklılıklar olsa bile temel olarak

-Pastörize peynir ve çok tuzlu olmayan

-Yumurta

- 2-3 bardak süt -yoğurt

- 6-8 dilim arasında ekmek veya ekmek yerine geçenler

- 3 porsiyon sebze ( ıspanak pazı semizotu diğer mevsim sebzeleri ) + İyi yıkanmış çiğ sebze

- 2-3 porsiyon meyve

- 3 -4 köfte kadar et grubu gıdalardan tüketmek gerekiyor

-2-3 ceviz + ihtiyaç ölçüsünde alerjen olmayan diğer kuruyemişler

- 3 yemek kaşığı zeytinyağı

-Haftada 2 kurubaklagil

-10 Bardak su tüketmek oldukça önemlidir

Extra enerji içeren diğer yiyecekler tamamen kilo ve sağlık durumuna göre sıklığına dikkat etmek kaydıyla ilave edilebilr.

Tek yönlü ve tek çeşit beslenme ; Ben zaten et yiyorum, ben zaten meyve yiyorum diyerek bütün ihtiyaçlarınızı 2-3 kg meyve veya 1 kg et tüketmek sağlıklı besleniyorum anlamına gelmez.

Hamile annenin mutfağında ve alışveriş listesinde :

Mevsimsel özellikler dikkate alındığında

- Uumurta

- Kırmızı et

-Balık ( Derin su balıkları dışında )

-beyaz et

-Pastörize peynir

-Pastörize süt

-Yoğurt

- Ispanak pazı brokoli roka ihtiyaca göre maydanoz ( dikkatli tüketin )

- Lahana ,enginar, kereviz ,patlıcan ,yeşil biber, kırmızı biber, bamya ,taze fasulye, kabak
-Ceviz fındık badem

- Mevsim meyveleri

- Tam buğday veya yöresel unlardan yapılmış ekmek bulgur

- Kurubaklagiller