Yaz ayları tatil ,sıcak derken  hızlı bir şekilde geçiyor. Yaz aylarına özel  yaşam şekli değişimleri  sıcakların etkisiyle yorgunluğun   artmasına   neden olabilmektedir..Bu nedenle küçük davranış değişiklikleri ve   öneriler ile  yaz ayları     enerji  düşüklüğü yaşamadan   eyifli geçebilir.

 1 Sağlıklı beslenmeye gayret et Çeşitli ve dengeli beslenme ilkesinden uzaklaşma

 2-Mutlaka kahvaltı ile güne başlamaya çalış

3- Her öğününün  en az 4 renk  içermesine gayret et  

4- Öğünlerinde yaz meyve ve sebzelerine mutlaka   ihtiyacın ölçüsünde yer ver  

5--Yavaş ve  iyi çiğneyerek yemek yemeye gayret et  (hem sindirim sağlığı hem de gaz şikayetini yaşamamak için önmeli bir adım olabilir ) 

 6-Hareketli bir yaşam için planlama yap ( Sıcaklığın yoğun olduğu saatlerde dinlenmeye  havanın daha serin olduğu saatlerde egzersiz yapmaya  çalış ) 

 7-Su içme alışkanlığını hayata geçirmek  için şartları oluştur

8-Tencere yemeği kültürünü hatırlamaya çalış  Evde yemek pişirme alışkanlığını tekrar kazanmaya çalışarak  neşeli bol sohbetli  aile sofralarına destek ver

9-Her öğünde renkli beslenmeyi ilke edin

10-Iyi ve kaliteli yaşam için kendi şartlarını oluşturmaya çalış

11 Sağlıklı  kilonu  korumaya  gayret et  ve popüler kültürün kilo verdirmeyen uygulamalarından etkilenme   

12--Hızlı kilo verme  yöntemlerinden uzak dur

 13-  Sosyalleşmeyi ihmal etme

 14- Ruhunu  beslemeyi  bol sohbet ve  gülmeyi  unutma

 15- Sağlıklı bir uyku alışkanlığı kazanmak için adim at

16-Alkol dozunu  dikkat et. Yaz ayları yaz akşamları  nasıl olsa diye doz aşımına gitmemeye çalış

17- Kremalı aromalı yaz içecekleri, asitli içecekler ve kokteyl vb serinletici ferahlatıcı ancak bir o kadar da  bol enerjili içeceklere dikkate etmeye gayret et 

18- Her gün hava sıcaklığını kontrol ederek hareketli olmaya çalış

19- Her gün ağır spor aktivitesi yerine yürüyüş yapmaya  gayret et

 20-Doğa ile iç içe olmayı unutma

Sağlıklı  ve bol enerjili kahkahası bol , neşeli ve  hatıralarınızda  bol anı bırakacak bir yaz olması dileği ile……..

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul