Baharın tüm renk ve güzelliklerini paylaşıp gittiği yerini yaz aylarına ve sıcak günlere bıraktığı bu dönemde dinçlik zindelik öneminin daha da arttırmaktadır. Yazın gelmesiyle birlikte sofralarımız renklenir çeşitlenir ve ruhumuz şenlenir.Yazın sıcak günlerde neşe ve dinamizmini yakalmak elbette çok önemlidir.
Sıcakların etkisiyle yorgunluk yaşamaya başladınız ise bedeninizin dinçliğini zindeliğini arttıran 20 ADIM
-
Zinde dinç bir beden için susamayı beklemeden bol su için
-
Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı günün en önemli öğünü bedenin en önemli yakıtının sağlandığı öğündür.
-
Gün içinde 3-4 porsiyon renkli çeşitli ve ölçülü mevsim meyvelerinden tüketin
-
Tam tahıllarıa ihtiyacınız kadar olmak kaydıyla tabağınızda ve öğünlerinizde yer verin
-
Hazır paketlenmiş ürün , içecek ve yiyeceklerden uzak durun,
-
Rafine karbonhidratları ve rafine karbonhidrat içeren paketlenmiş ürünlerle aranıza mesafe koymaya çalışın Zindeliği de etkilediğini sakın unutmayın
-
Alkol tüketim miktarına dikkat edin, Alkol ve alkollü kokteyllerin ciddi bir enerji ve toksin kaynağı olduğunu. miktarın önemli oğlunu her zaman hatırlayın
-
Gelişigüzel ilaç kullanımına dikkat edin,
9-Yeşil yapraklı sebzelere mevsim sebzelerine uygun hazırlama koşullarında olmak kaydıyla sofranızda yer acın.Lif vitamin mineral açısından önemli olan bu sebzeler hergün 2-3 porsiyon olarak sofranızda yer almalı.
10-Harekete geçin gün içinde hareketli olun ve egzersiz yapın.Her gün hava sıcaklıklarına dikkate ederek ortalama 45-60 dk yürüyüş yapmaya çalışın
11- Eğer kilo probleminiz var ise kilo vermek için doğru yöntem ve Doğru hedefler koyun.KİLO VERMEK İÇİN ARKADAŞ DİYETİ KOMŞU ÖNERİSİ VB UZAK DURUN
12-Hayata pozitif bakın
13- Yeni başlangıçlara hayatınızı ve zihninizi açık tutun
14- Özgüveninizi arttıracak yaklaşımlara değer verin
15- Eski beslenme alışkanlıklarınızın geçmişte kaldığını unutmayın
16- Geleneksel mutfağınız ve beslenme alışkanlıklarına daha çok yer vermeye çalışın
17-Kahve ve çay miktarlarını azaltın Aromalı kremalı bol enerjili kahve çeşitlerinin kilo ve zindeliğinizi sabote ettiğini hatırlayın.
18- Öğün kavramınıza önem verin
19 – Uykunun her beden için önemli olgunu ortalama 7-8 saat uykunun zindelik ve sağlıklı fit formda beden için önemli olduğunu unutmayın
20- Akşam yemeklerinizi çok geç saatlerde tüketmeyin Aile ve arkadaş sofralarının neşeli ortamlarını ve sohbetlerini ihmal etmeyin
Doğa ile baş başa kalmayı , toprağa ayağınızı basmayı güneşten uygun zaman dilimlerinde faydalanmayı su içmeyi ve gülmeyi ihmal etmeyin
Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE
Diyetinfo
Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık
Bağdat caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul