Yaz aylarının sıcaklıklarını en üst düzeyde hissettiğimiz şu günlerde bedenimizi yorgun düşürmemek  adına beslenme davranışları açısından   çok dikkatli olmak gerekir.   Uzun  yaz günler ve geceler,plaj,deniz,sıcak hava hareketsiz veya çok hareketli geçen günler  memleket veya köydeki düzen ve geceler bireylerin beslenmesinde birçok hatayı beraberinde getiriyor.Mevsim gereği  gece geç yatmalar güne geç başlamalar vücut bioritminin değişmesine neden oluyor Ayrıca  sıcak canım yemek istemiyor şikayetleri ile kahvaltı ve öğünler atlanıyor ve beraberinde sıcağın etkisi ile beden yorgun düşüyor. Çünkü bireylerin günlük tüketmesi gereken besin grupları ve ihtiyaçları yeterince karşılayamıyor ve beden  bu  bozulan yeme davranışına  cevabı yorgunluk halsizlik olarak hatta kilo artışı  olarak veriyor..

 Yaz aylarında en çok hangi  yeme davranışı  değişiklikleri  yapılıyor ?  

- Güne kahvaltısız başlama ,

-Öğlen yemeğini geçiştirme , 

- Enerji içeriği yüksek soğuk içeceklere yönelme,

-Gün içinde sadece dondurma  veya bisküvi veya tatlı tüketmek ,

-Yeterince su tüketmemek

-Akşam serinliğinde gün içinde tüketilmeyen yiyeceklerin acısını  mükellef bir  çay sofrasında çıkarma,

-Akşam yemeğini çok geç saatte tüketme ,

-Gece alkolün dozunu parti vb eğlencelerle arttırma  

  yaz aylarında sağlığı tehdit eden olumsuz  davranışları arasında sayılabilir.Buna benzer davranışlar sergilenmeye devam edildiğinde    çalışanlar   iş verimini kaybeder,tatilde ise  enerjinin tüketilmesi kilo alma , kan şekeri denetiminde problemler ortaya çıkabilir..

  Yaz aylarında bozulan yeme davranışlarını  düzeltmek için ;

 -   Gün içinde 2.5  -3 litre su tüketmeye

 -   Güne mutlaka kahvaltı ile başlamaya

 -   En az 4-5 öğün yiyecek tüketmeye

 - Tüm besin guruplarından (süt ,et,sebze,meyve, yağ ve tahıllardan) ihtiyacımız çerçevesinde tüketmeye.

 -  Diyet yapıyorum veya dün akşam çok yemek yedim şeklindeki yaklaşımlarla günü yemek yemeden geçirmemeye,

-   Akşam çok geç saatlerde yemek yememeye

-   Meyve tüketiminizi 3-5 porsiyon olarak mevsim meyvelerinden tercih etmeye

-   Su  yerine enerji içecekleri ve asitli içecekleri v.b  tercih etmemeye,

-   Eğer  su dışında bir içecek tüketilecekse ayran, veya  maden suyu  taze meyve suyu tüketmeye ( taze meyve hakkı yerine )

 -  Çalışan veya    tatilinizi tatil beldesinde geçiren biri iseniz dışarıda yediğiniz salatalara yemeklere ve mayonez vb sos içeren yiyeceklere  hijyen kuralları nedeniyle dikkat etmeye  .

  -   Evinizde hazırladığınız yiyecekleri mutlaka buzdolabında saklamaya,

  -    İçeriğini bilmediğiniz gıdaları tüketmemeye  ,

  - Kilo almamak adına  “Nasıl olsa çok enerji harcıyorum” diye tatil  yörelerindeki ve tatil köylerindeki yiyecekleri  miktar olarak abartmamaya dikkat edin.

Bu küçük uyarılara dikkat ederek değişen yeme davranışlarınızı düzeltmeye  hem kilonuzu tatil de yönetir hem  de sağlığınızı ve enerjinizi koruyabilirsiniz.

Diyetisyen ŞENGÜL ÜRE

Diyetinfo

Beslenme Eğitimi ve Danışmanlık

Bağdat Caddesi – Çiftehavuzlar/ Kadıköy /İstanbul