SONBAHARDA SAĞLIKLI YETERLİ DENGELİ BESLENMEK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİ ?

Sonbaharda yeterli dengeli ölçülü renklil çeşitli beslenme genel sağlığı ve bağisiklık sisteminin korunması adına oldukça önemlidir Sonbaharın bir geçiş mevsimi olması nedeniyle bağışıklığın korunması tüm yaş gruplarındaki bireylerin sağlığını korunması açısından önemlidir.

Havaların erken karar maya başlaması güneşin yerini yağmurlu havalara bırakması iş hayatına ve okul hayatına yoğun başlangıç yeme davranışlarını değiştirmektedir.

İnsan bedenin günlük beslenmesinde 50 besin öğesine ihtiyaç duyduğunu ve bu besin öğelerinin besin gruplarından sağlandığını düşünürsek Sonbaharda sağlıklı yeterli ve dengeli bağışıklık seviyesini yüksek bir beslenme modeli okul iş ve günlük hayatta genel sağlığın korunmasın yardımcı olur.

SONBAHARDA GENEL SAĞLIĞI KORUMAK ADINA

Kaliteli ve7-8 saat iyi uyku uyumaya gayret edin
Güne mutlaka erken kalkarak başlayın
Kahvaltısız güne başlamayın Özellikle rafine karbonhidratlardan poğaça açma vb yerine yumurta ve peynir tam buğday ekmeği ceviz zeytin vb içeriklere sahip bir kahvaltıyı tercih edin Tokluğun sağlanması dikkat güne iyi bir başlangıç ve kilo yönetimi için besinsel olarak kalitesi yüksek içeriğe sahip bir kahvaltı oldukça önemlidir.
Mutlaka 3 ana öğün ve tamamen kişisel ihtiyaçlara göre 2-3 ara öğün tüketme alışkanlığı kazanmaya çalışını
Kaliteli protein kaynaklarını öğünlerde ihtiyacıniz kadar tüketmeye gayret edin
Her gün bağışıklığı,, kilo yönetimini , kasları ,enerjiyi , sağlığı korumak yorgunluğu ve dikkate dağınıklığını önlemek adına uygun pişirme yöntemleri seçerek yumurta tüketin.
Bu dönemde özellikle vücut direncini arttırıp bağışıklığı korumak adına A vitamini C vitamini , E Vitamini ,çinko selenyum , magnezyum omega 3 omega 6 yağ asitlerinden zengin beslenmeye özen gösterin
Folik asit içeriği zengin yeşil yapraklı ve mevsim sebzeleri mutlaka hergün tüketmeye çalışın
A vitamini içeriği zengin özellikle hayvansal Avitamini kaynağı olan yumurta balık süt yanı sıra bitkisel Avitamini kaynakları havuç lahana , kabak brokoli tüketemeyi ihmal etmeyin
Özellikle salatalarınızda ve yemeklerinizde quercetin zengini soğanı ve meyve elmayı meyve olarak mutlaka tüketin
Her gün lif vitamin mineral zengini olan 5- 7 porsiyon meyve- sebze tüketin ..Pazı ıspanak , semizotu kabak , pırasaya öğünlerinizde daha çok yer verin
Mevsim meyvelerini mutlaka ihtiyacınız ölçüsünde çeşitlendirerek tüketin.
Mevsimsel olarak duygu durumunu dalglanmasına zemin hazırlayan şartlar nedeniyle B grubu vitaminlerden zengin tam tahıllara ihtiyacınzı ölçüsünde mutlaka yer vermeye çalışın
Kalp damar sağlığını korumana adına nitrattan zengin pancar vb mutlaka çeşitli formlarda beslenmenize eklemeye gayret edin
Özelikle çocuklar ve tüm yetişkinlerde dahil mümkün olduğu kadar paketlenmiş ürünlerden uzak durmaya çalışın
Omega-3 açısından zengin yağlı balıkları ihtiyacınız ölçüsünde haftada 2 kez uygun pişirme yöntemlerini seçerek tüketin
Bitkisel omega 3 kaynaklarını ceviz , badem , yeşil yapraklı sebzeler olarak mutlaka ihtiyacınız ölçüsünde tüketin
Günlük beslenmenizde mutlaka süt yoğurt ayran kefir i ihtiyacınız ölçüsünde tüketmeye çalışın
Popüler kültürün yanıltıcı etkisi etkisi ile süt yoğurt ayrandan uzak kalmayın Süt grubu içerisine dahi ürünler değerli ve zengin besinsel içeriğe sahip ürünlerdir Yağ yakmaya kilo yönetimine bağırsak ve mikrobiyotanın sağlığının korunmasına triptofan içeriği ile mutluluk hormonunun sentezlenmesine yardımcı olmasıı tansiyonun yönetilmesi , .içerisindeki besin öğeleri vitaminler mineraller ile kemik sağlığının korunmasına uykunun düzenlenmesine ve tokluğun desteklenmesine yardımcı olur. –
Günlük beslenmenize dahil edeceğiniz fermente ürünler yoğurt ve kefir ayran ve süt çocuklarda büyüme gelişmeyi desteklerken kilo yönetiminde diyabet ve bağışıklığı beslemek adına sağlığın korunmasına destek sağlar
Geleneksel mutfağımızda yer alan - Turşu , tarhana ,boza bağışıklık ve bağısak sağlığı için önemli fermente ürünlerdir.Hergün mutlaka 1-2 çeşit fermente ürüne ihtiyacınız ölçüsünde öğünlerinizde yer verin
D vitamini seviyelerinizi mutlaka kontrol ettirin D vitamininiz yetersiz ise mutlaka uzman kontrolünde D vitamini takviyesi alarak D vitamini srviyrnizi yükseltmeye çalışın
Sosyalleşmeyi desteklemek adına tüketilen alkol miktarına dikkat etmeye çalışın
Kendinizi iyi hissetmek adına tüketilen rafine karbonhidrat kaynaklarına ve miktarlarını mutlaka takip edin
Kaliteli karbonhidrat kaynaklarına ihtiyacınız ölçüsünde beslenmenizde yer verin kaliteli karbonhidratlar özelikle tam tahıl ürünleri Tam buğday siyez veya çavdar ekmeği ihtiyacınız ölçüsünde beslenmenizde yer verin Lif vitamin mineral açısından zengin olan bu ekmekler. bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi bağırsağınızın mikrobiyatasının beslenmesine ,vücuttan toksinlerin atılması günlük kaliteli enerji kaynağı olması ve bağışıklığı güçlendirmesi açısından oldukça önemlidir.

B grubu vitaminler bağışıklığın korunması için önemlidir.Ancak B grubu vitaminlerinden özellikle B12 vittamini seviyesini mutlaka takip ettirin B12 seviyesi düşük ise B12 içeriği zengin beslenmeye yetersiz ise uzman kontrolünde takviye olarak almaya çalışın
Bağışıklı büyüme gelişme onarım için önemli olan Çinko mineralinden zengin bir beslenme modelini mutlaka tercih edin
Bağırsak sağlığını korumak bağışıklık için önemlidir.Bağırsak hareketlerinizin düzenli olmasına bağırsak mikrobiyotasının iyi beslenmesine dikkat etmek için çeşitli dengeli renkli ve lif içeriği zengin beslenin
Sağlığın korunması kilo yönetimi ve sonbahar depresyonundan korunmak adına egzersiz yapmaya, hareketli olmaya , sonbahar gülmeye ve pozitif düşüncelere sahip olmaya gayret edin
Hava şartlarının değişmesi ile birlikte susuzluk hissi azalmış olsada vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirebilmesi açısından su içmeyi ihmal etmeyin
Alışveriş alışkanlıklarınızı mutlaka gözden geçirmeye çalışın daha sağlıklı alışveriş yapabilmek adına mutlaka bir alışveriş listesi yarak alışveriş yapmaya çalışın
Kilo problemi olan çocuk ve yetişkinlerde kilo vermek adına yetersiz dengesiz bir kilo verme programı uygulamaktan uzak durun
Bağışıklık sisteminizi korumak bağışıklığınızı düşürmemek adına yoksunluk oluşturan katı zayıflama programları uygulamaktan uzak durmaya çalışın düşürmemek daına
Enerjinizi tüketen sizi yanlış yetersiz ve dengesiz beslenmeye yünlerden çevresel faktörlerden uzak durmaya çalışın
GÜLMEYİ KİTAP OKUMAYI SAĞLIĞINIZLA İLGİLİ GEREKLİ YARDIMLARI ALMAYI HAYATA POZİTİF BAKMAYI İHMAL ETMEYİN